EN İYİ 25 KAS GELİŞTİRMEYE YARDIMCI GIDA İLE TANIŞIN!

Kas geliştirme ve stratejik güç eğitimi arasında bir denge vardır. Bir beslenme planında, rafine şekerler, işlenmiş gıda ve yapay maddeler sınırlama yaparken uygun protein ve sağlıklı karbonhidratlar içerir. Bu hergün aynı somonu, akşam yemeğinde de kuru tavuk göğsünü yiyeceğiniz anlamına gelmez.

1662128_635100606526356_1685605230_n

Aşağıda diyetinize ekleyebileceğiniz ve tıpkı heykeltıraş elinden çıkmış gibi düzgün kaslara sahip olmanıza yardımcı olacak 25 adet kas gelişimine yardımcı gıdalar derlenmiştir.

 

1. Süzme Yoğurt: Süzme Yoğurdun, normal yoğurttan İki kat daha fazla protein sağladığı ve kas gelişimine odaklanmada büyük faydaları olduğu bir gerçektir. Sadece içerdiği yapay renklendiriciye, şekere ve malzemelerine bakmayı ihmal etmeyin.

 

2. Siyah fasulye: Gece yatmadan önce tüketmeyin! Siyah fasulye yemek size içeriğinde düşük doymuş yağ olan B, K ve C vitamini sağlar. Bu da yüksek protein ve lifli bir gıda olduğundan da düşük kalori sağlar.

 

3. Süzme Peynir: Aynı zamanda kazein içeren süzme peynir bir fincanda ortalama 28 gram protein içerir! Seçiminizi az yağlı süzme peynirden yana kullanmanız iyi olacaktır. Çünkü az yağlı süzme peynir ilave şeker veya sodyum ile takviyeli değildir.

 

4. Yumurta: Bütün yumurta protein için mükemmel bir seçimdir. Sarısından kurtulmayın! Kas gelişiminde yumurtanın sarısı yararlı besin tüketiminde önemli bir sıradadır.

1782122_635104173192666_1558558982_n

5. Brokoli: Brokoli düşük kalori olması yanında, lifli bir gıda olduğundan önemli miktarda yağ kaybına yardımcıdır. Bonus yağ kaybını kim sevmez ki ? 🙂

 

6. Çikolatalı Süt: Başka bir seçenek olan yavaş ve sindirerek protein alabileceğiniz ve kazein içeren çikolatalı süt sadece yoğun bir egzersizi kurtarma içeceği değildir aynı zamanda gerekli karbonhidrat için iyi bir kaynaktır.

 

7. Badem: Diğer seçeneklerle karşılaştırıldığında badem, yüksek oranda lifli olduğundan yoğun protein kaynağıdır. Ayrıca içerdiği B vitamini, enerji metabolizması ile bağlantılıdır.

 

8. Ahududu: Ahududu kendi sınıfındaki meyveler içerisinde en lifli olanıdır. Lif dolu bir diyet doğru sindirim ve kas gelişimi için önemlidir. Ahududunun içeriğindeki antioksidanlar da metabolik oranlarını ve insülin duyarlılığını düzenlemeye yardımcı olur.

1383091_635104659859284_1002997247_n

9. Avakado: Avokado içerdiği 20 farklı temel besinle, kilonuzun bir kısmını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

1922471_635137443189339_94528445_n

10. Kinoa: Tahıllara kıyasla kinoanın besin değeri oldukça iyidir. Lizin gibi temel amino asitler ve bol miktarda kalsiyum, demir ve fosfor içerir. 100 gram kinoa 372 kalori, 5,8 gram yağ, 69 gram karbonhidrat, 6 gram lif içerir.

 

11. Elma: Karbonhidrat, lif ve elma yoğun bir egzersiz atıştırması için harikadır! Vücudunuza kas kütlesi eklemek için bir seçenektir.

 

12. Ispanak: Ispanak sadece bir superfood değildir. Ispanak kalsiyum içerdiğinden kasları gevşetir ve kas egzersizleriniz sırasında krampı önlemeye için yardımcı olabilir.

1618486_635137513189332_2064042722_n

13. Midye: Sadece deniz ürünlerine ve özellikle bu kas gelişiminde midyeye ‘evet’ diyoruz. İçerdiği yüksek protein ve düşük yağ oranı ile midye bireyin ihtiyacı olan B12 vitaminini içerir.

 

14. Sızma Teretağı: Sızma zeytinyağını, bir porsiyon salatada veya sebzede kullandığınızda kaslarınızda büyük gelişime yardımcı olur.

 

15. Hindi: Hindi, yağsız et seçeneklerinden biridir. Protein ile dolu Hindi, sebze ile birlikte hazırlandığında kas dostu yemekler elde edilebilir.

 

16. Yulaf: Yulaf yüksek lifli, düşük şeker oranına sahip, karbonhidrat içeren bir besindir. Kas gelişiminde ihtiyacınız olan kalıcı enerjiyi size sağlar. İşlenmiş yulaflardan kaçının! Güne başlarken biraz yulafı, yaban mersini ile karıştırırsanız güzel bir başlangıç yapmış olursunuz.

1653341_635137723189311_1651971757_n

17.Havuç: Sadece vitamin kaynağı olan havuç aynı zamanda lif yönünden zengin ve düşük kalorilidir. Atıştırmalarda yenebilir ve aynı zamanda da yemeklerin yanına garnitür olarak pişirilebilir.

 

18. Yeşil Çay: Yeşil çay harika bir antioksidan ve idrar söktürücüdür. Aynı zamanda yağ kaybı ve geliştirilmiş kan dolaşımını bağlanmıştır. Yeşil Çay, yağ kaybı sağladığı gibi aynı zamanda kan dolaşımını olumlu yönde etkiler. Eğer bugüne kadar Detox Yeşil Çay’ı denemediyseniz çok şey kaçırdınız demektir.

 

19. Mercimek: Yağsız et veya sebzeyle birlikte hazırlandığında harika bir garnitürdür. Mercimek, kas egzersizinizde vücudun en çok ihtiyaç duyduğu protein ve karbonhidratı size sağlar ve kasların güçlenmesinde önemli rol oynar.

 

20. Şeker Pancarı: Doğal nitrat ile dolu pancar, kalıcı performansınızı arttırır. Aynı zamanda kan damarlarınının genişlemesine ve kasların büyümesine neden olur.

1609850_635442803158803_634833194_n

21. Sirke: Sirke sadece zeytinyağı eşliğinde güzel salatalarınızı süslemez aynı zamanda karbonhidrat ile eşleştirildiğinde, karbonhidratlar yağ depolamak yerine, glikojen kas depolar.

 

22. Esmer Pirinç: Esmer pirinç kanımızdaki asit alkalin dengesinin korunmasında çok önemli bir etkendir. Esmer Pirinç içerdiği kompleks karbonhidratlar ile her vücut geliştirmecinin antrenmanlarda bir numaralı karbonhidrat kaynağıdır, kas oluşumu sırasında ihtiyaç duyulan enerjiyi de büyük ölçüde sağlar.

 

23. Geyik Eti: Yüksek demir oranı ve düşük doymuş yağ oranı ile güzel bir protein kaynağıdır.

 

24. Somon: Sağlıklı bir vücut için gerekli olan omega 3 yağ asitleri somonun içinde bolca bulunmaktadır. Beyin, kalp gibi hayati organların sağlığının korunması açısından oldukça önemlidir.

1619211_635442853158798_226919814_n

25. İstiridye: Protein bakımından oldukça zengin olan istiridye içerdiği çinko minerali ile erkeklerin testesteron salgılamasına fazlasıyla yardımcı olur.
Yemeklerinizin sıkıcı olmamasına özen gösterin. Yemeğinize bu besinlerden ekleyerek hem çeşitliliği arttırın hem de kaslarınızın büyümesini seyredin!

Yorumlar

Yorumlar

28 Eylül 2017

0 responses on "EN İYİ 25 KAS GELİŞTİRMEYE YARDIMCI GIDA İLE TANIŞIN!"

Leave a Message

Bize Ulaşın

Life Fitness Academy Türkiye İletişim

Ulus Mahallesi Öztopuz Caddesi No:28 Beşiktaş/İstanbul

0212 213 36 37

LFATurkiye@eksweb.com

Kimler çevrimiçi?

Şu an çevrimiçi kullanıcı yok

LFA TÜRKİYE FACEBOOK

top

®Lıfe Fıtness Academy'nin tüm hakları Life Fıtness Türkiye mümessili ve distribütörü EKS DIŞ TİCARET LTD. ŞTİ.'ye aittir. Sitede kullanılan içerikler izin alınmadan herhangi bir yerde kullanılamaz ve ya yayımlanamaz.  İzinsiz biçimde alınan içerikler hakkında yasal işlem başlatılacaktır.

X